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瑜伽鼻孔交替呼吸法，尋找平靜的力量

從科學(xué)角度上理解人只有兩個(gè)鼻孔，只通過(guò)這兩個(gè)鼻孔來(lái)呼吸，梵語(yǔ)分別稱這兩個(gè)鼻孔為“嗨達(dá)”（右鼻孔）、“嗨德拉”（左鼻孔）。
阿育吠陀認(rèn)為有第三個(gè)鼻孔居于兩個(gè)鼻孔中間叫做“屬蘇那”，多數(shù)人因?yàn)榫幼〉沫h(huán)境污染，或者思想不純凈等原因，他們的“屬蘇那”是堵塞關(guān)閉的，因?yàn)槿绱�，很多人多�?shù)情況下只有一個(gè)鼻孔處于活躍狀態(tài)，至于是哪個(gè)鼻孔活躍，取決于不同時(shí)間及個(gè)人的情緒狀態(tài)，甚至我們所穿衣服的顏色也會(huì)影響到用哪個(gè)鼻孔來(lái)呼吸。

通過(guò)練習(xí)交替鼻孔呼吸術(shù)，使兩個(gè)鼻孔的呼吸均衡，同時(shí)容許第三個(gè)鼻孔開(kāi)啟。如果第三個(gè)鼻孔開(kāi)啟的話，那么你的眉心輪就會(huì)活躍起來(lái)，眉心輪對(duì)個(gè)人靈勝成長(zhǎng)非常重要，靈勝即為一種自我覺(jué)悟。眉心輪的開(kāi)啟，你將開(kāi)始覺(jué)知到超越自我之外的東西；同時(shí)第三鼻孔的開(kāi)啟將會(huì)給大腦輸送更多氧氣，整個(gè)人就會(huì)變得活躍，大腦的能力將會(huì)提升。

科學(xué)證實(shí)：
醫(yī)學(xué)近期才發(fā)現(xiàn)鼻循環(huán)的事實(shí)，而瑜伽修練者幾千年前就知道了�？茖W(xué)家最近發(fā)現(xiàn)：我們的兩邊鼻孔呼吸不均等，某些特殊時(shí)間，一個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔呼吸更容易些，而鼻孔交替呼吸的時(shí)間約為每三小時(shí)交替一次，而瑜伽修行者稱自然交替時(shí)間是每?jī)尚r(shí)一交替。

科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，鼻循環(huán)與腦功能一致，與鼻孔較少堵塞相反的大腦，電頻活動(dòng)更大。右腦控制創(chuàng)造力活動(dòng)，而左腦控制語(yǔ)言邏輯活動(dòng)。該研究顯示，當(dāng)左鼻孔較少阻塞，右腦發(fā)達(dá)，測(cè)試體的創(chuàng)造力更好。同樣，當(dāng)右邊鼻孔較少阻塞，左腦發(fā)達(dá)，測(cè)試體的語(yǔ)言技巧更好。

鼻孔交替呼吸的基本做法

坐在一個(gè)比較舒適的位置,兩手自然垂于衣下擺處.首先用右手觸摸一下鼻冀,這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái).
右手食指和中指向手心彎屈,右手大拇指按住右側(cè)鼻翼,閉住右鼻孔,左鼻孔輕輕吸氣,然后用右手無(wú)名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指松開(kāi)用右鼻孔呼氣.

不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了.

仍舊無(wú)名指閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然后將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣.總是以左鼻孔吸氣開(kāi)始左鼻孔呼氣結(jié)束,呼吸節(jié)奏是左右右左,這樣形成一個(gè)完整的回合.練習(xí)時(shí)肘部要舉起,肩膀要柔軟放松,不要拉緊.

練習(xí)十二個(gè)回合,然后閉眼放松一下,恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球,讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺(jué).

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行,但是不宜孕婦練習(xí).