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課程日期第一天是報(bào)到日，請于報(bào)到日當(dāng)天下午4點(diǎn)前到達(dá)，課程日期最后一天上午8點(diǎn)后可以返程。

二、課程簡介

傳授內(nèi)觀技巧的課程為期十天，提供基本的食宿，期間參加者須遵守課程所規(guī)定的行為規(guī)范，學(xué)習(xí)基本方法及充分地修練，從而體驗(yàn)實(shí)際效益。

課程開放給任何真心想學(xué)習(xí)此方法、而且身心都適合的人。課程要求勤奮、精進(jìn)地學(xué)習(xí)，全心全意，毫不緊張身心放松地依照指導(dǎo)努力練習(xí)。

十天當(dāng)中，參加的學(xué)員只能在指定的規(guī)范內(nèi)活動，不與外面世界接觸。學(xué)員不可以閱讀或?qū)懽�，并且要暫停任何儀式或其他的練習(xí)，完全接照所教的方法用功。

在整個(gè)課程期間，遵守一套基本的道德規(guī)范，其中包含獨(dú)身生活，以及戒絕所有的麻醉品，同時(shí)在前九天的課程之中，學(xué)員之間要保持靜默，但可以向指導(dǎo)老師請問內(nèi)觀方面的問題，也可以和服務(wù)人員談生活上的問題。

前三天半，練習(xí)將注意力定在呼吸上來觀察從鼻孔吸入呼出這不斷變化的自然實(shí)相，這是培養(yǎng)心的控制力與專注力的步驟，是真正進(jìn)入內(nèi)觀課程之前的預(yù)備功夫。

在課程的第四天介紹內(nèi)觀方法，心開始較為平靜和專注，此刻方適練習(xí)內(nèi)觀的技巧。內(nèi)觀就是觀察全身所有的感受，覺知感受的本質(zhì)變化無常，學(xué)習(xí)對之不起反應(yīng)，藉此培養(yǎng)平等心。

每一天都會介紹這方法的下一個(gè)步驟，如此到課程結(jié)束之前，整個(gè)方法的綱要介紹完全。

課程的最后一天，解除禁語，參加者學(xué)習(xí)慈悲觀，將自己從內(nèi)觀課程中發(fā)展出的純凈善念與一切眾生分享。學(xué)員稍做調(diào)整，以適應(yīng)回去后的生活。

課程在第十二天的早晨結(jié)束。

內(nèi)觀靜坐課程提供了三個(gè)訓(xùn)練步驟。

首先，不可作任何騷擾他人安寧的言行舉止：

我們不可能一方面要消除自己內(nèi)心的不凈，在另一方面又不停造作不良的言行舉止。這只有增生不凈煩惱。有鑒以此，遵守道德規(guī)范則是修行的第一要訣。承諾遵守戒律：不殺生、不偷盜、不作不正當(dāng)?shù)膭傩袨�、不說謊、和不服用麻醉品。透過持戒心得以充分地平靜下來，以便能好好執(zhí)行觀察的任務(wù)。

訓(xùn)練的第二步驟:

要將心專注于一點(diǎn)即氣息上，藉此培養(yǎng)心的控制力，馴服狂野的心。嘗試延綿不斷覺知息入息出。這不是一種呼吸練習(xí)：因而不要刻意控制氣息。反之，要如實(shí)觀察自然的呼吸，氣息的進(jìn)入，氣息的呼出，如此一來心逐漸的平靜下來，不再被激烈的負(fù)面情緒所主宰。再者，當(dāng)注意力集中時(shí)，心思就變得警覺、敏銳，此刻才有能力執(zhí)行洞察的工作。

以上持戒和修定兩個(gè)步驟對過著道德的生活和控制心識是十分有幫助及有益的。

第三個(gè)步驟:

開展洞察力，照見自身的本質(zhì)，藉由此洞察力來凈化內(nèi)心的不凈。這就是內(nèi)觀：體驗(yàn)自我實(shí)相，借著有系統(tǒng)的與平靜的觀察，觀察自身不斷變化的身心現(xiàn)象所顯示出來的感受。這就是佛陀教導(dǎo)的精髓：透過自我觀察以其達(dá)到自我凈化。

藉由觀察內(nèi)在實(shí)相，如實(shí)地觀察事物的實(shí)相——這就是在實(shí)際、體驗(yàn)的層面認(rèn)識自我。在修習(xí)的過程中，就會逐漸從不凈染污的痛苦中解脫出來。從粗重、外在和淺顯的表面實(shí)相，貫穿深透到身心的終極究竟實(shí)相。再進(jìn)一步，超越這一切，接著體驗(yàn)超越身心的實(shí)相，超越時(shí)空及超越相互依存的限制領(lǐng)域的實(shí)相：從所有的不凈、雜染、痛苦中徹底解脫的實(shí)相。這終極究竟實(shí)相，不論冠以任何名稱都無關(guān)重要；重要的是，他是每一個(gè)人的終究目標(biāo)。

愿各地受苦的人，都能找到這寧靜之道；愿所有的人都能從苦惱、桎梏、束縛中解脫。愿所有的人都凈化內(nèi)心去除不凈煩惱。

愿宇宙所有的眾生快樂！

愿眾生享有安詳自在！

愿眾生都得到解脫！

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